تغذیه

نکاتی برای داشتن یک تغذیه سالم
استفاده از کربوهیدرات : سیب زمینی ، نان ، برنج و ماکارانی که جز این دسته از مواد غذایی قرار می گیرند ، درارای فیبر ، کربوهیدرات و نشاسته هستند .
این مواد غذایی شما را سیر نگه می دارند یک تغذیه سالم تغذیه ای است که در طی آن شما باید در هر وعده غذایی یک واحد کربوهیدرات مصرف نمایید .
مصرف ماهی : ماهی ها دارای منابع پروتئین ، ویتامین ، مواد معدنی و روغن ماهی یا همان امگا 3 هستند ماهی های روغنی مثل ماهی خالدار ، شاه ماهی ، ساردین ، سالمون ، قزل آلا و .. می باشد .
شکر : شکر موردی است که باید از مصرف آن تا جای ممکن بپرهیزیم زیارا اگر این مورد را رعایت نکنیم خود را به دیابت نزدیک خواهیم کرد .
مواد غذایی حاوی قند و یا شکر غیر مجاز : کیک ، بیسکوییت ، شیرنی و نوشیدنی های الکلی
میوه و سبزیجات : یک تغذیه مناسب ، تغذیه ای است که در آن شخص از 5 واحد میوه و سبزیجات در طول روز استفاده نماید سبزیجات به دلیل
داشتن فیبر بالا برای دستگاه گوارش مناسب هستند و میوه جات به این دلیل که دارای ویتامین و املاح هستند برای بدن مفیدند .
نمک : مصرف کم و یا زیاد نمک می تواند برای سلامتی شما مضر باشد اگر نمک را کمتر از میزان لازم مصرف کنید دچار افت فشار و
اگر بیشتر از میزان لازم استفاده کنید فشار خون خواهید گرفت .
مصرف آب : برای داشتن یک تغذیه مناسب روزانه باید بین 6 تا 8 لیوان آب بنوشیم .
انجام ورزش : بسیاری از بیماری هایی که چاقی ، تنبلی و یا اضافه وزن و عدم تحرک باعث ایجاد آن ها شده است با انجام روزانه حداقل نیم ساعت ورزش مداوا خواهند شد .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت − 4 =

بستن
مقایسه